W obecnych czasach, w dużej mierze dzięki korzystaniu z social mediów, ludzie stają się bardziej świadomymi konsumentami i przykładają większą wagę do tego, co spożywają. Chcą cieszyć się zdrowiem i sprawności fizyczną przez wiele lat, dlatego wielu z nich zaczyna swój dzień od przygotowania koktajlu z owoców. Czy jest w tym coś trudnego? Absolutnie nie, a pozwala już od rana cieszyć się nie tylko energią, ale i pierwszą porcją witamin i potrzebnych organizmowi minerałów. Wśród nich najpopularniejszy jest ten z awokado i bananów – warto, by pojawił się przynajmniej jednego poranka w tygodniu.
Dla zdrowia i urody
O właściwościach awokado mówi się coraz więcej, zachwala się je i nie ma się czemu dziwić – według wielu badań regularne spożywanie tego owocu działa profilaktycznie na wiele schorzeń. Awokado ma działania przeciwzapalne, obniża cholesterol, zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru, podtrzymuje uczucie sytości, reguluje ciśnienie krwi, wspiera układ immunologiczny, wspomaga wzrok, pozytywnie wpływa na stan skóry, poprawia pracę mózgu, a to tylko część z jego wspaniałych właściwości.
Awokado dostarcza organizmowi tłuszcze nienasycone, takie jak kwas foliowy, kwas pantotenowy, minerały: magnez, cynk, miedź, mangan, potas, fosfor, wapń oraz witaminy A, B1, B2, B3, B6, C, E, K i H, dlatego warto wprowadzić je do diety, należy jedynie pamiętać, iż awokado jest bardzo kalorycznym owocem – w 100 gramach jest 160 kcal – dlatego jego konsumpcja powinna być rozważna.
Innym owocem, którego nie powinno zabraknąć w diecie, są banany – stanowią jedno z najlepszych źródeł potasu w diecie, dlatego powinny sięgać po nie osoby zmagające się z nadciśnieniem. Poza tym banany pomagają na wrzody i biegunki u dzieci. Banany zawierają najważniejsze witaminy: A, C, E i K oraz witaminy z grupy B. Dostarczają także błonnik pokarmowy oraz inne minerały, takie jak wapń, magnez i fosfor.
Do przyrządzenia koktajlu z tych dwóch owoców nie potrzeba wielu składników czy poświęconego czasu, a można cieszyć się i smakiem, i wspaniałymi właściwościami. Na zdrowie!
Składniki:
- 2 dojrzałe banany
- 1 dojrzałe awokado
- 1 łyżeczki soku z cytryny
- 1 łyżeczka syropu klonowego
- szklanka mleka: krowiego lub roślinnego (według preferencji)
Przygotowanie
Banany obrać ze skóry, w kawałkach wrzucić do kielicha blendera. Awokado przekroić na pół, pozbyć się pestki, środek wydrążyć od skórki, wrzucić do kielicha. Wlać sok z cytryny, syrop i mleko. Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę. Przelać do wysokiej szklanki.